26.10.2016
Finaali ja mitä kisan jälkeen?

Moikka moi! Finaalista on nyt palauduttu ja palattu takaisin arkeen. Itse viikonloppu oli todella mukava tosin myös raskas varsinkin erittäin vähäisten unien takia. 😀

nimeton

Olimme fitnessmallityttöjen kanssa I love Me-messuilla pe-su. Teimme joka päivä promootiotöitä  Fastin, Casallin, ja Egon (Casall) pisteillä. Lisäksi meillä oli joka päivä klo 12 fitnessmallishow, jossa valittiin voittajat sunnuntaina.

Kuvat ovat ottaneet: Petteri Peltonen Photography
Vaatteet: Casall
Meikit: Inglot

0w4a0835

0w4a0856

Showssa meillä oli ensimmäisenä tanssi, jonka jälkeen oli sponsorikierros missä esittelimme spornsorimme. Show loppui ”bikini”kierrokseen.

0w4a1038-001

0w4a1063-001

0w4a1314-001

0w4a1339-001

Onnittelut vielä Annalle, Hennalle ja Janinalle! Voittaja kolmikko on aivan huippuhyvä ja olen suunnattoman onnellinen heidän, sekä Eevan, että Pinjan puolesta, jotka nappasivat parhaan somettajan ja yleisöäänestyksen tittelin! 🙂 Kiitos myös kaikille minua äänestäneille, sillä tulin yleisöäänestyksessä kakkoseksi ja jäin vain 0,8 prosenttiyksikköä Pinjasta 🙂

0w4a1741-001

Fitnessmallikisa oli kokonaisuudessaan loistava kokemus ja olen onnellinen, että lähdin siihen mukaan. Olen saanut paljon uusia kokemuksia, sekä jalkaa oven väliin uusiin työkuvioihin. Parhainta mitä kisa minulle antoi on ehdottomasti uudet ystävät, joiden puolesta olen äärimmäisen ylpeä ja onnellinen, sillä jokainen meistä oli tehnyt parhaansa kisassa. <3

Jatkossa jatkan omia rakkaita (raskaita:D) fysioterapiaopintoja, sekä valmennan edelleen ihania voimistelutyttöjä. Toivon, että kisan myötä saisin jatkossakin tehdä promootiotöitä, sillä olen niitä jo ennen kisaakin tehnyt ja tykkään niistä todella paljon. Mitään ei kultalusikalla eteen tuoda, joten oma panostus on jatkossakin aivan yhtä tärkeä. Blogia kirjoittelen myös jatkossa säännöllisesti ja keskityn blogissa treenaamiseen, resepteihin, sekä muihin asioihin mitä pohdin.

Vielä kerran kiitos kaikille, kenen kanssa olen saanut fitnessmallikisan kokemusket jakaa, sekä niille, jotka ovat tsempanneet minua kisan aikana! <3 Kiitos myös Zeropoint, Casall, Cocovi, Fast, Celsius, Tanstore, sekä Antti Nurmi ja Spartan Gear ja Petteri Peltonen. Ja erityisesti kiitos te ihanat finalistit <3

 

19.10.2016
Kolme tapaa käyttää putkirullaa

Moikka moi,

Finaaliviikko on meneillään ja kaikki valmistelut kovassa käynnissä. Päivä päivältä finaali jännittää enemmän ja innolla odotan jo itse viikonloppua. Perjantai aamuna lähden 6 junalla kohti Helsinkiä ja I love Me messuja, joten päivästä tulee pitkä! 😀 Onneksi finaaliviikonlopun vietän Hennan ja Eevan kanssa samassa hotellihuoneessa, joten tunnelma ja seura on taattu! 🙂 <3

Sitten asiaan! Kerron tässä postauksessa miten putkirullaa voi käyttää alkulämmittelynä, heti treenin jälkeen, sekä erillisenä kehonhuoltotreeninä.

img_20161018_225535
Koodilla roosasaarinen saat -10% osoitteessa: http://www.foamroller.fi/

Alkulämmittely:

Kuten tiedetään alkulämmittely on kiistatta tärkeä osa treeniä. Lyhyesti kerrottuna se ehkäisee urheiluvammoja, sekä valmistaa lihaksia ja hermostoa tulevaan treeniin.

Alkulämmittelyn voi myös tehdä foamrollerilla. Foamrollerilla lämmitellessä liikkeiden tulee olla nopeita, kevyitä ja samalla alueella ei saa rullailla kauaa. Kuten venyttelyssä rullailu tulee tehdä nopeasti, ettei lihas ”avaudu” liikaa. Esimerkiksi jalkojen lämmittely rullailulla voisi toteutua niin, että treenattavat lihakset käydään nopealla ja erittäin kevyellä (kipua ei saa tuntua) edestakaisella liikkeellä läpi. Yhdessä lihaksessa rullalla voi rullata ylös-alas liikettä max 10s ja siirtyä tämän jälkee heti seuraavaan lihakseen.

img_20161010_133230_006

Treenin jälkeen:

Loppujäähdyttelyssä on tarkoitus saada keho mahdollisimman nopeasti palautumaan.

Loppujäähdyttelyn voi myös tehdä foamrollerilla ja tällöin rullaillaan ainoastaan laskimoverenkierron suuntaisesti (kohti sydäntä päin) ja paine tulisi olla kevyt (kipua ei saa tuntua). Tällöin liike ei ole edestakainen vaan esimerkiksi reidessä rullataan alaosasta kohti yläosaa ja rulla palautetaan ilman painetta alas ja sama homma uudestaan. Eli rulla palautetaan lihaksen kauempaan päähän sydämestä katsottuna ilman painetta. Loppujäähdyttelyssä rullailuja voi tehdä lihakselle n.20-30s. Tarkoituksena on tehostaa palautumista ja saada treeninaikana kiertyneet hapot liikkeelle.

img_20161010_133205_009

Erillinen kehonhuolto putkirullalla:

Kuten pitkissä venyttelyissä, niin myös rullatessa erillinen kehonhuoltoharjoite tulisi tehdä vähintään 2h kuluttua treenistä tai mielummin erillisenä kehonhuolto päivänä. Tällöin on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, sekä avata ”kireyksiä”. Ennen rullailua on tärkeä lämmitellä, sillä eihän venyttelyjäkään tehdä kylmiin lihaksiin!

Rullailun tulisi olla rauhallista sivelyä laskimoverenkierron suuntaisesti. Kipua ei saisi tulla, sillä silloin lihakset menevät helposti supistuneeseen tilaan ja eivät vastaanota rullailun hyötyjä. Jos rullailun yhteydessä löytyy kipeitä kohtia, niihin voi paneutua ja rullailla niiden päällä pienellä edestakaisella liikkeellä kevyesti. Kehonhuollossa rullalla voi rullata n. 30sek-2min yhdessä lihaksessa.

img_20161010_133220_001_cover
Täällä kerron erilaisista rullista ja omasta kehonhuollosta! 🙂

Tärkeimpänä on se, että rullaillessa ei saa tulla kipua! Iso harhaluulo on se, että mahdollisimman kovalla paineella ja paljon… näin ei tule tuloksia vai pahimmillaan edesautetaan vammojen syntyä!

snapchat-2073479560

Lisää rullailusta voit lukea täältä.

 

<3: Roosa

12.10.2016
Supersmoothie pimeneviin iltoihin (vegaaninen)

Moikka,

Nyt kun on lihaton lokakuu ajattelin tehdä vegaanisen supersmoothien. En osallistunut lihattomaan lokakuuhun, mutta tykkään syödä ja tehdä kasvisruokaa ja tämä smoothie syntyi kuin vahingossa vegaaniseksi. 🙂

snapchat-903182263

Tarvitset:

Alpro Go On soya rahkaa (maustamaton)
Hamppuproteiinia
Marjoja, itse käytin mustikoita, puolukoita ja herukoita
Banaani
MSM-jauhetta

snapchat-1080798366

Survoin sekaisin n. 150g soya rahkaa, marjoja sopivan määrän n.1,5dl, hamppuproteiinia n. 2rkl, yhden banaanin ja teelusikallisen MSM-jauhetta. Lisäsin joukkoon myös vettä, sillä koostumus oli tosi paksu.

snapchat-241355267

Tämän smoothien tekee aivan hetkessä ja siitä saa hyvin energiaa ja vitamiineja!

Sitten vain nautiskelemaan! 🙂

PS. Mun esittelyn voi lukea täältä! 🙂

<3: Roosa